마카 효능, 부작용 쉽게 확인하기

남자의 잃어버린 자신감을 세워준다는 마카 한번쯤을 들어보셨을겁니다.

과연 남자의 힘 영양제인지 알아보겠습니다.

 

마카

고산지대인 안데스 산맥 지역에서 자란 뿌리 작물로, 페루와 볼리비아에서 주로 재배됩니다. 영양가가 풍부하며, 전통적으로 페루와 볼리비아에서 에너지 공급원 및 건강 보조제로 사용했습니다.

 

마카는 페루에서 3,000년 전부터 먹었다는 기록이 있고 해발 3,000 ~ 4,000m에서  자라는 식물입니다. 

 

이런 가혹한 환경에서 자라나기때문에 영양소를 잘 축적하여 외부로부터 보호를 했다는 특성상

 

우리 몸에 많은 도움을 주는 성분이 많다는 연구결과가 많습니다.

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12472620/

성 기능 관련연구

Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy m

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11753476/

정자 관련 연구

Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men - PubMed

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24931003/

폐경기 여성의 혈압과 우울증 개선 연구

Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women - PubMed

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마카의 효능

마카 성분

✅100g의 마카 가루의 대략적인 영양 성분

•칼로리: 약 325g

•칼로리탄수화물: 약 70g

•식이 섬유: 약 7g

•단백질: 약 14g

•지방: 약 1g

•비타민 C: 약 2mg

•비타민 B6: 약 0.3mg

•철분: 약 16mg

•칼슘: 약 150mg

•칼륨: 약 2,000mg

•아연: 약 2mg

•인: 약 200mg

•구리: 약 5mg

•마그네슘: 약 75mg

•나트륨: 약 20mg

 

✅2차 대사산물

•마카알칼로이드

- 식물에서 발견되는 유기 화합물 하나로 진행성 물질이며 대부분 독성을 가지고 있습니다. 식물의 방어 기능을 수행하거나 알칼로이드의 화학 구조는 일반적으로 질소 원자가 포함된 복잡한 고리 구조를 가지고 있습니다.

- 마카에만 발견된 성분으로 성기능을 개선시키는 성분일 가능성이 있습니다.

 

•글루코시놀레이트

- 항산화,항염성분이 다른 십자화 채소대비 10배 많습니다.

 

•식물성스테롤

- 심혈관 질환 예방과 관리에 도움을 줍니다.

 

호르몬 균형

마카는 호르몬 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 여성들 사이에서 생리 불순, 월경 통증 및 갱년기 증상 완화, 폐경기 여성의 혈압과 우울증을 개선했다는 연구결과가 있습니다.

 

체력 및 에너지

마카는 체력을 증가시키고 에너지를 높이고 운동 성능 향상 및 피로 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

면역지원 

마카는 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 주며 감염 예방 및 병의 치유 과정을 지원합니다.

 

성기능

일부 연구에서는 마카가 성 기능을 향상시키고 정자의 양이 늘어났다는 연구결과가 있습니다.

 

스트레스감소

스트레스와 정신적인 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 스트레스 관리에 도움을 주며 감정 안정성을 증가시킵니다.

 

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마카 부작용

소화문제

마카를 과도하게 복용하면 소화 문제가 발생하여 가스, 복통, 설사 또는 변비를 경험할 수 있습니다

 

알레르기 반응

크루스티에스(Cruciferae) 식물 알레르기를 가진 사람들이 주의해야 합니다.

 

간 수치 높임

흔하지 않습니다.

 

혈압 낮춤

혈압을 낮추다는 데이터를 근거로 저혈압이 있는분들은 혈압을 더 낮출수 있으니 주의 해야겠습니다.

 

신장

칼륨성분이 높기때문에 신장이 안좋은 분들한테는 주의해야겠습니다.

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마카 섭취 방법

하루 2~4g(2,000~4,000mg)정도 섭취하면 되겠고, 과다복용시 위장문제가 생길수있습니다. 

 

마카의 종류가 3개가 있습니다.

 

옐로우마카, 레드마카, 블랙마카 각 다른 색에 따라서 효과가 다르다고 하는데, 근거가 미약해서 큰 차이는 없다고 합니다.

 

마카는 80%수분이 있는 채소입니다. 물을 제거하고 전분을 제거해서 나머지만 농축시켜놓은게 젤라틴 마카 입니다.

 

가루성분의 마카보다 젤라틴 마카가 더 농축이 되어있다고합니다.