아연 효능, 부족증상 쉽게 알아보기

한번 쯤 들어보셨을 겁니다.  모두에게 좋다는 아연!

아연은 우리 몸의 필수적인 미네랄 중 하나로 다양한 생리학적 기능을 조절하는 역할을 합니다.

 

아연의 중요성과 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.

 

 

아연

아연(Zinc, Zn)은 신체의 필수적인 미네랄 중 하나입니다.

 

구성요소로 세포 성장, 미각과 후각 유지, 생식 기능, 성장 촉진, 골격 발달, 면역 기능 등 우리 몸에서 여러 역할을 해주는 요소입니다.

 

몸에 약 1.5~2.5g 미량으로 있고  그 중 50%는 혈액, 30%는 접립선과 뇌 조직, 20%는 피부에 존재합니다.

 

갑상선 호르몬, 성장 호르몬, 성호르몬 등 호르몬 활성에도 영향을 미칩니다.

 

아연의 관여

아연은 200종류 이상의 효소의 기능에 관여합니다.

 

DNA나 RNA의 합성을 돕고 세포분열을 촉진하여 태아의 성장을 도와주는 역할을 하며 임산부나 수유 중인 여성은 평소보다 섭취하는 것을 권장합니다.

 

부족해지면 미각장애나 면역기능 저하가 발생할 수 있습니다.

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아연의 효능

✅면역력 향상

아연은 면역력를 증가 시킬수 있습니다.

 

아연 부족은 면역력을 약화할 수 있고 감기 및 기타 감염병에 노출될 가능성을 높일 수 있습니다.

 

✅항염 항산화 작용

아연은 강력한 항염증 및 항산화제입니다.

 

활성산소를 제거하는 효소 슈퍼옥시드 디스무타아제의 성분으로 항산화 및 항염 작용을 합니다.

 

✅호르몬 조절

아연은 여러 가지 호르몬의 생성 및 조절에 필요합니다.

 

특히 남성의 경우 테스토스테론 생산에 중요한 역할을 하여 남성의 생식기능에 도움을 줍니다.

 

여성도 여성호르몬에 영향을 미쳐 난자 생성과 배출에 도움을 줄 수 있습니다.

 

아연은 전립선에 많이 있어 정자의 생성, 운동률, 수정란 분열에도 관여하고 부족해지면 생식기능이 저하될 수 있습니다.

 

 

✅뇌 기능

아연은 뇌 조직에 30% 포함되어 있어 아연은 뇌 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

 

아연 부족은 기억력 저하 및 학습 능력 저하와 관련될 수 있습니다.

 

✅심혈관  건강

아연은 혈액에 50% 포함되어 있어 심혈관 내 세포의 건강을 유지하는 동시에 염증과 산화성 스트레스 지수를 낮추는 데 영향을 줍니다.

 

동맥경화나 높아진 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기 때문에 건강한 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

✅물질대사

아연은 신진대사와 물질대사를 조절해 주어 탄수화물, 단백질, 지방 대사에 도움을 줍니다.

 

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아연 부족 현상

✅면역 기능 저하

아연 부족은 면역 기능을 저하할 수 있고 감기 및 기타 감염병에 노출될 가능성을 높일 수 있습니다.

 

✅피부 건강 저하

아연은 비타민C와 함께 콜라겐 생성에도 관여하기 때문에 아연이 부족하면 여드름, 피부 건조함, 기미, 주름을 유발할 수 있습니다.

 

✅미각장애

아연이 부족해지면 30일 주기로 재생되는 미각세포가 유지되지 못해 미각이 변하게 되어 맛과 냄새를 느끼지 못하게 됩니다.

 

✅성장 지연

어린이와 청소년의 경우 아연 부족은 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다.

 

✅생식기능 이상

아연 부족 증상이 더욱 심해지면 면역기능과 남성의 경우는 생식 기능 이상이 생기기도 합니다.

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🙋‍♂️아연의 하루 권장섭취량은 어떻게 됩니까?

💬하루 권장섭취량은 남성 10mg, 여성 8mg입니다.

 

🙋‍♂️아연이 많이 함유된 식품은 무엇입니까?

💬대표적으로 아몬드(0.8mg), 캐슈너트(0.7mg), 소 안심(4.2mg), 굴(2.0mg), 돼지 간(2.1mg)

 

🙋‍♂️아연을 과다 섭취하게 되면 어떻게 됩니까?

💬과다 섭취했을 경우 철과 동의 흡수를 방해해서 결핍증이 나타날 수 있습니다.

 

🙋‍♂️아연은 언제 복용하는 것이 좋습니까?

💬공복에 아연을 먹으면 속이 쓰릴 수 있습니다. 따라서 식후에 먹는 것이 좋겠습니다.

칼슘과 아연을 같이 섭취하게 되면 아연의 흡수율이 떨어트릴 수 있기 때문에 저녁보다는 아침 식사 후에 먹는 것이 좋겠습니다.

 

🙋‍♂️아연을 잘 섭취하는 방법은 무엇입니까?

💬 아연은 고기나 어패류에 많이 들어있고 비타민C와 구연산을 같이 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

충분한 식단에 포함되어 있으니, 굳이 보충제를 찾아서 먹을 필요는 없습니다만 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 좋겠습니다.

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아연 부족은 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

적절한 식사 및 생활 습관을 유지해야겠고,

 

아연은 중요한 영양소이므로 건강한 라이프스타일을 유지하면서 충분한 아연을 섭취하는 것이 중요합니다.