마그네슘 효능, 부족증상 쉽게 알아보기

마그네슘은 건강한 생활에 매우 중요한 역할을 하는 필요한 미네랄입니다.

다양한 생리학적 기능을 조절해 주고 몸과 마음의 건강을 지켜주는 역할을 해줍니다.

마그네슘

마그네슘은 약 300종 이상의 효소를 촉진하며 에너지 대사에서도 중요한 성분입니다.

 

마그네슘은 우리 몸에 20~25g 존재합니다. 그중 약 60%가 칼슘과 인으로 뼈와 치아를 구성하고,

 

30%~40%는 근육, 뇌, 신경에 존재합니다.

 

 

마그네슘의 관여

효소 활성화와 조효소로 중요한 성분입니다.

 

마그네슘과 칼슘은 근육수축, 뼈의 형성, 신경전달에 관여하고 마그네슘과 칼슘은 1:2 ~ 1:3이 가장 좋은 비율입니다.

 

칼슘이 들어오면 근육이 수축이 되고 마그네슘이 칼슘을 밖으로 보낼 때는 근육이 이완됩니다.

 

이 작용이 혈관이 수축, 이완되면서 혈압이 조절되고 심근이나 기타 근육의 수축과 신경전달도 이런 작용으로 이루어집니다.

 

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마그네슘 효능

✅근육 기능 및 신경 기능

마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고 신경 신호 전달에 관여합니다.

 

✅심장 건강

심장도 큰 근육이기 때문에 강력한 수축력이 필요로합니다. 마그네슘이 부족하면 심장질환을 유발할 수 있기 때문에

정상적인 심장 박동에 중요한 역할을 합니다.

✅혈압 조절

마그네슘은 칼슘과 상호작용하여 혈관을 이완시키고 심장박동을 일정하게 하여 혈압을 안정시켜 줍니다.

✅뼈 , 치아 건강

뼈와 치아 구성의 필수적인 무기질로 칼슘과 비타민 합성에 관여하여 뼈를 튼튼하게 해주며 치아에도 영향을 주어 충치를 예방할 수 있습니다.

 

✅스트레스 완화

마그네슘은 에너지 생산에 관여하여 에너지 생산을 지원하고 생화학적 반응에 필요로 합니다.

 

신경조직을 이완하여 안정을 찾는 데 도움을 주어 스트레스, 불안 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

✅수면 개선

마그네슘을 꾸준히 섭취한 임상실험에서 수면시간 증가, 수면에 들기까지의 시간 단축, 불면증 해소 결과가 나왔습니다.

 

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마그네슘 부족 현상

✅근육 경련

마그네슘 부족은 세포 외액의 무기질 불균형으로 신경의 자극 전달, 근육 수축에 이상이 생겨 근육 경련이 올 수 있습니다.

 

✅피로

마그네슘은 에너지 생산에 필요한 무기질로 부족할 경우 피로감과 무기력함이 올 수 있습니다.

 

✅불안과 우울

마그네슘 부족은 안정을 유지하는 데 영향을 미칠 수 있고 불안과 우울 증상을 악화시킵니다.

 

✅불면증

마그네슘 부족은 신경계가 불안정해져 몸이 긴장 상태로 유지하여 수면 문제를 유발해 불면증의 원인이 됩니다.

 

✅두통

 마그네슘이 뇌의 통증을 차단하거나 낮추고 혈관이 이완시키는 역할을 하지 못하여 두통이 생길 수 있습니다.

✅골다공증 위험

마그네슘은 뼈 건강에 필요한 무기질입니다. 부족할 경우 골다공증의 위험이 생기게 됩니다.

 

✅고혈압

혈관을 이완시키는 역할을 하지 못하여 혈압을 안정시켜 주지 못합니다.

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🙋‍♂️마그네슘의 하루 권장섭취량은 어떻게 됩니까?

💬남성의 경유 370mg, 여성의 경우 280mg 섭취하면 되겠습니다.

 

🙋‍♂️마그네슘이 많이 함유된 식품은 무엇입니까?

💬낫토, 된장, 유부, 아몬드, 해바라기씨, 파래, 파래 가루, 건톳, 해삼, 마른 새우,마른 멸치, 마른오징어가 있습니다.

 

🙋‍♂️아연을 과다 섭취하게 되면 어떻게 됩니까?

💬대표적인 부작용은 설사입니다.

 

🙋‍♂️마그네슘은 언제 복용하는 것이 좋습니까?

💬마그네슘은 신경안정 효과가 있으므로 저녁에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

🙋‍♂️마그네슘을 잘 섭취하는 방법은 무엇입니까?

💬음주를 하거나 스트레스가 많이 쌓이면 마그네슘 소비가 많아져 부족하기 쉽습니다.

마그네슘이 많이 함유된 식품을 섭취하고, 칼슘이 풍부한 식품과 같이 먹으면 좋습니다.

 

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마그네슘 부족을 예방하려면 균형 잡힌 식사를 통해 마그네슘을 보충해야 하고

필요한 경우 보충제를 먹는 것이 좋겠습니다.